O脚を治す方法 世界一受けたい授業

世界一受けたい授業で紹介されていたO脚解消ストレッチ方法!

日テレの「世界一受けたい授業」でO脚解消ストレッチ法が紹介されていました!

 

番組によると、なんと日本人の8割が脚の歪みを抱えているとのこと。
歩き方や座り方などの癖で歪みが出てしまうと、O脚に悩むことになってしまいます。

 

ストレッチで、早めに解消しちゃいましょう!

 

O脚矯正 ぺたんこ座りストレッチ

開いた骨盤を閉じ、ひざ下の骨を内向きにするストレッチです。

  1. 肩幅ほどに開いたヒザ立ちになり、つま先を外に向けて足だけさらにもう少し開く。
  2. 両手をヒザの下の骨の辺りに置く。ふくらはぎをつかむ感じ。
  3. 手で床方向に押しながら腰を曲げずにまっすぐにお尻を下げる。

10秒間×5セットを目安に行ってみてください。

 

O脚矯正 寝ころび足組みストレッチ

足を内側と外側から押すことで、歪みを解消する効果が期待できるストレッチです。

  1. 寝ころんで両ヒザを立てる。
  2. 足を組んで、組んだ足をもう片方の足の下にくぐらせる。両脚10秒ずつ行う。

脚を、膝あたりで1回、足首あたりでもう1回の、合計2回に絡めるようになります。
そうすることで、絡んだ部分に力が加わってO脚の歪みを治していきます。

 

O脚矯正 内股引き締めエクササイズ
  1. 横に寝ころび、両ヒザの間にタオルを挟む。
  2. 両ヒザをタオルに近づけるようにして力を入れる。
  3. 脚全体を下から持ち上げる。(かなりつらいです)

5秒間を5〜10回、慣れたら20〜30回に増やします。
太ももやその内側の筋肉を鍛える効果があります。

 

 

いずれもO脚改善効果が期待できるエクササイズです。

 

どんなエクササイズもそうですが、無理は禁物。
なんか、痛いぞ・・?などと思ったら、加える力を小さくしたり、
敢えてそのエクササイズはやらないことにしたりしてくださいね。

 

 

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