O脚を治す方法 ストレッチ

ストレッチでO脚を治すことができますか?

O脚の原因の一つに、「骨盤や股関節の歪み」があります。
これは生活習慣により徐々に歪んでしまい、その形で骨盤や股関節が凝り固まってしまったものなので、
ストレッチで改善することができるんですよ。

 

 

 

ストレッチによるO脚改善効果は、早いと1週間〜10日ほどで出てくるようです。

 

腰のストレッチの方法には、以下のようなものがあります。

O脚改善!腰の歪みを取るストレッチ
  1. ひざをそろえて立てて座り、手を後ろにつく。
  2. ひざとかかとをつけたまま左右に両ひざを振る。
  3. これを30回続ける。

ゆっくり、6秒くらいずつポーズを固定するようにします。

O脚改善!骨盤の歪みを取るストレッチ
  1. 横座りしてひじを胸の高さまで上げ、曲げる。
  2. ひじの高さを固定したまま上半身を左右に回す。(左右3回)

ひじをしっかり固定してひねるのがポイントです。

ひざ下の歪みもストレッチで改善できる!

ひざ下の筋肉の歪みや骨のねじれが原因の「ひざ下O脚」も、歩き方、立ち方などの癖が原因です。
こちらも、ストレッチで徐々に改善することができるんです。

ひざ下O脚改善!骨のねじれを解消するストレッチ
  1. 両脚を伸ばした状態で座り、片足だけ後ろに曲げ、足首の力を抜く。
  2. 曲げた脚側の手でかかとを掴む。(かかとは地面に着いている)
  3. 地面に着いていたかかとを地面から起こすようにねじる。

これを30秒前後、3回行う。

ストレッチする際の注意点

O脚を改善するのにストレッチは有効ですが、
自分のO脚の原因(どこが歪んでいるのか)を理解して行わないと、
効果が出ないばかりか、逆効果になってしまうこともあります。

 

まずは自分のO脚の原因を知り、適切なストレッチで改善を目指しましょう!

 

 

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